每天坚持下腰的好处

张辉主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

每天坚持下腰,可以有效塑造腰部形态、锻炼腰部力量、防治和改善腰肌劳损等疾病。

下腰指的是发展机体柔韧性的一种身体练习。动作要领是两腿分开与肩同宽,双臂向上伸举,髋部挺起,头向后仰,直至头朝下和手掌撑地,四肢尽量伸直,手脚距离尽可能靠近,机体呈现拱桥状。

每天坚持下腰,由于腰部肌肉长期处于紧绷状态,消耗大量热量,有效塑造腰部形态,改善腰部赘肉和松弛症状;每天坚持下腰可以对腰部肌肉进行锻炼,有效促进腰部肌肉纤维的牵拉,导致腰部肌肉神生理性肥大,从而有效对腰部力量进行加强;腰肌劳损等疾病引起的腰背部肌肉僵硬、疼痛、酸胀等症状,通过每天下腰,可明显预防和改善相应症状,从而免受疼痛的困扰。

在日常生活中,下腰时应注意循序渐进,不能用力过猛,动作要平和一致,防止肌肉拉伤等情况发生,做完下腰动作后,应及时对机体肌肉进行放松。

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