怎么保护腰椎和颈椎
想要保护好腰椎和颈椎，可以通过良好的坐姿、锻炼、补充营养等方面来进行，具体如下：
1、良好的坐姿：伏案工作时间越长，人患腰椎、颈椎疾病的可能性越大。日常需要注意保持良好的坐姿，不要跷二郎腿，坐姿和站姿要端正。不能弯腰驼背，同时要避免长时间伏案工作、低头、久坐。时间过长，腰部肌肉会疲劳，进而出现腰椎后凸和颈椎后凸的现象。
2、锻炼：工作之余，要经常锻炼颈部和腰部的肌肉。可以通过游泳、单杠悬吊锻炼法、打羽毛球或者练瑜伽等运动以及平板支撑、小燕飞、进行3点、5点拱桥等动作，锻炼颈部和腰部的肌肉，加强肌肉组织的弹性，预防颈椎腰椎病变。
3、补充营养：日常生活中要多吃富含钙的食物，无论男女，30岁以上，都要适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片。同时在饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以加强骨骼强度，预防骨质疏松。