橙子是一种富含营养的水果，提供多种维生素和矿物质，包括维生素 C、维生素 A、维生素 B6、叶酸、钾、镁和钙等。

1. 维生素 C：橙子是维生素 C 的极佳来源，一个中等大小的橙子能满足人体每日所需维生素 C 的 70% 以上。维生素 C 是一种重要的抗氧化剂，能够增强免疫系统、促进伤口愈合和保护视力。

2. 维生素 A：橙子中含有一定量的维生素 A，有助于维持正常的视力和皮肤健康。

3. 维生素 B6：橙子富含维生素 B6，这种维生素对许多代谢过程很重要，有助于神经系统和免疫系统的正常运作。

4. 叶酸：橙子中含有一定量的叶酸，这种维生素对孕妇和胎儿的健康非常重要，有助于预防胎儿神经管缺陷。

5. 钾：橙子是钾的良好来源，钾是一种重要的矿物质，有助于维持心脏和肌肉的正常功能。

6. 镁：橙子中含有一定量的镁，这种矿物质对骨骼和牙齿的发育有益，同时也对神经系统和免疫系统有帮助。

7. 钙：橙子中含有一定量的钙，有助于骨骼和牙齿的健康。

此外，橙子还含有类黄酮、纤维素和果胶等多种营养成分，对健康非常有益。尽管橙子营养丰富，但其糖分含量较高，过量食用可能导致血糖升高和肥胖等问题。建议每天食用 1-2 个中等大小的橙子。