判断自己是否为外胚型体质主要是通过观察身体比例、脂肪分布和基础代谢等因素。具体来说，外胚型体质的特征包括长四肢、窄骨骼、小肌肉质量、少脂肪量和慢基础代谢率。

首先，外胚型体质的人通常有较长的四肢，如手臂和腿，并且骨骼较窄。

其次，外胚型体质的人的脂肪分布相对较少，脂肪储存量较小。

另外，外胚型体质的人的基础代谢率通常较慢，也就是说在休息状态下消耗的能量较少。

以上特征可以帮助初步判断自己是否属于外胚型体质。然而需要注意的是，这些特征并不是绝对的，不同的体质类型之间可能存在交叉。因此，如果需要准确的体质类型诊断，最好咨询专业医生的建议。