富含omega-3脂肪酸的食物主要包括鱼类、坚果、种子。

1. 鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类包括三文鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲟鱼、沙丁鱼等。这些鱼类含有较高的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），对心血管健康有益。特别是深海冷水鱼，如三文鱼，其富含的omega-3脂肪酸含量更高。

2. 种子：亚麻籽、奇亚籽、亚麻籽油等种子也含有较高的ALA。这些种子可以作为沙拉的配料、水果酸奶的添加物或制作健康的面包等。它们不仅富含omega-3脂肪酸，还富含纤维和抗氧化物质，有助于提高心血管健康。

3. 坚果：像核桃、杏仁、榛子等坚果富含较多的ALA（α-亚麻酸），是植物性omega-3脂肪酸的主要来源。坚果不仅能提供omega-3脂肪酸，还含有一定量的纤维、维生素和矿物质等营养成分，对维持身体健康很有帮助。

为了保持身体健康，建议在日常饮食中适量摄入富含omega-3脂肪酸的食物。同时，还需注意omega-3与omega-6脂肪酸的摄入比例，保持适当的平衡。通过食用上述食物，人们可以获取足够的omega-3脂肪酸，从而促进心脏健康、降低血压和减少慢性炎症的风险。