圆肩驼背常由于长期低头、伏案等不良坐姿引起，可通过增加背部肌肉锻炼、避免不良坐姿、手术治疗等方法来改善。

1. 增加背部肌肉锻炼：如高位下拉、引体向上等，可增加患者的背部力量，疼痛症状也会减轻。进行背部肌肉锻炼的常见运动包括：俯卧撑、划船机、仰卧起坐等。可以请教专业的健身教练或物理治疗师，设计适合个人情况的锻炼计划。

2. 避免不良坐姿：如长期工作学习，应挺胸抬头，避免弯腰低头时间过长，可以使圆肩驼背逐渐得到改善。在办公室或学习时，调整椅子和桌子的高度，使得背部能够保持直立姿势。使用支撑设备，如腰垫或背靠垫，提供额外的支撑以帮助保持正确的坐姿。定期休息并进行伸展运动，如仰卧撑、伸展背部等，来减轻因长时间同一姿势而造成的肌肉疲劳。

3. 手术治疗：对于成年人出现结构性驼背，无法通过运动来改善。此时要进行脊柱骨矫形手术来纠正圆肩驼背。手术治疗需要在医生的指导下进行，并需进行全面的身体评估和相关检查。术前和术后的康复期护理也非常重要，需按照医生的建议进行恢复训练和康复锻炼。

建议出现圆肩驼背，及时去医院就诊，遵医嘱进行治疗，避免耽误病情。通过避免不良坐姿、增加背部肌肉锻炼和必要时的手术治疗，可以有效改善圆肩驼背。记住保持正确的坐姿和积极参与适当的锻炼，有助于预防和改善圆肩驼背。