跑步上坡和下坡哪个对膝盖伤害大
跑步上坡和下坡都会增加膝盖的负重，跑步下坡对膝盖伤害程度相对较大。
跑步上坡和下坡都会导致膝盖应力增加，下坡时由于身体重心向后，半月板后角压力增大。由于下坡时跑步幅度较大，膝关节缓冲较小，加上重力作用，对半月板过度挤压，从而容易引起膝盖半月板和周围软组织出现磨损以及炎症浸润，可导致半月板损伤、滑膜炎、关节积液等疾病，对膝盖伤害相对较大。
跑步下坡前应适当预热膝关节，这有助于滑液进入关节腔，润滑膝关节，减少关节之间软骨的磨损，降低受伤的可能性。在跑步下坡过程中，注意跑步姿势，也能有效提高跑步的安全性。正确的跑步方式是小步跑、高步频、轻落地、重心和脚垂直。还可以通过佩戴护膝或穿上缓震鞋垫减轻跑步对膝盖的损伤。
在日常生活中，可以选择一些膝关节受力较少的运动，如游泳、骑零阻力自行车、快走等，从而达到有效保护膝关节的目的。